节后应该怎么调节饮食健康----必备

贡献者: 黑左指

中国大小节日有十几个,基本的日常生活的三分之一都是在准备过节,和节后缓冲中度过的。过节就免不了大鱼大肉,乱灌酒水了通宵熬夜都是常事,搞到身体是一塌糊涂,但为了高兴尽兴过节也是不免的。今天为大家带来了怎么快速的节后调整身体健康,让你更快的恢复过来。

1假期期间,不管是上酒楼还是在家里总是喜欢吃点煎炸、上火的食品,造成自己上火热气,此时可以适当的喝点凉茶,在夏天假期如果吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡。

2大鱼大肉,暴饮暴食, 吃得很多很饱,造成了胃胀胃不适可以吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体 、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态

3一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。 青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

4要多吃水果,水果中含有大量的维生素以及微量元素,可以起到调整节日里失衡的消化功能的作用。一天内最好吃两到三种不同类的水果为佳。

5节日里,每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

6节后的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

节假日还是希望不要无节制的大吃大喝的,以健康为主

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